Magnesium kiezen zonder marketingpraat: hier moet je écht op letten
Bisglycinaat. Citraat. Oxide. Elementair magnesium. 85% RI.
Wie voor het eerst naar magnesiumsupplementen kijkt, krijgt al snel het gevoel dat je er een kleine scheikundestudie voor nodig hebt.
En ondertussen belooft bijna ieder potje natuurlijk dat juist díe vorm de beste keuze is.
Tijd om het simpeler te maken.
Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor verschillende normale lichaamsfuncties. Het speelt onder andere een rol bij de normale werking van spieren en het zenuwstelsel en draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme. Ook de claim dat magnesium bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid is in de EU toegestaan wanneer een product aan de voorwaarden voor die claim voldoet. European Commission
Maar dat betekent niet dat ieder magnesiumproduct automatisch een goede keuze is.
Dit zijn de dingen waar je wél op wilt letten.
1. Kijk niet alleen naar de voorkant van het potje
Op de voorkant staat meestal de naam die het mooiste klinkt: Premium Magnesium,
High Strength Magnesium.
Maar de informatie die je echt nodig hebt staat meestal op de achterkant.
Kijk bij de aanbevolen dagdosering naar hoeveel magnesium je daadwerkelijk binnenkrijgt.
Dat is belangrijker dan het grootste getal dat ergens op de verpakking staat.
2. Begrijp wat ‘elementair magnesium’ betekent
Een magnesiumverbinding bestaat niet volledig uit magnesium.
Magnesium kan bijvoorbeeld gekoppeld zijn aan citraat of bisglycinaat. Daardoor is 1.000 mg van een magnesiumverbinding niet hetzelfde als 1.000 mg magnesium.
Op het etiket hoort duidelijk te staan hoeveel magnesium de dagelijkse dosering daadwerkelijk levert.
Dat is het getal waarmee je producten zinvol kunt vergelijken.
3. Laat je niet gek maken door verschillende vormen
Je komt allerlei vormen tegen:
- magnesiumbisglycinaat
- magnesiumcitraat
- magnesiumoxide
- magnesiumchloride
- magnesiumlactaat
Verschillende magnesiumverbindingen kunnen verschillen in oplosbaarheid en opname. Amerikaanse gezondheidsautoriteiten noemen bijvoorbeeld dat sommige beter oplosbare vormen gemiddeld beter worden opgenomen dan magnesiumoxide.
Maar één woord op het etiket vertelt nog niet of het hele product goed is.
Kijk altijd naar het totaalplaatje:
hoeveel magnesium krijg je binnen, welke ingrediënten zijn toegevoegd, hoeveel capsules heb je nodig en past die dosering bij je situatie?
4. Meer magnesium is niet automatisch beter
Dit is misschien wel het belangrijkste punt.
Bij supplementen lijkt een hoge dosering soms aantrekkelijker.
Maar meer is niet automatisch beter.
Het Voedingscentrum noemt voor volwassenen een maximale hoeveelheid van 250 mg magnesium per dag uit supplementen, als aanvulling op voeding. Magnesium uit gewone voeding valt daar niet onder. Voedingscentrum
Hoge hoeveelheden magnesium uit supplementen kunnen onder andere diarree en maag-darmklachten veroorzaken. ODS
Gebruik je meerdere supplementen? Kijk dan dus niet alleen naar ieder product afzonderlijk, maar tel ook op wat je in totaal gebruikt.
5. Kijk ook naar je voeding
Magnesium zit van nature in allerlei voedingsmiddelen.
Denk aan:
- noten en zaden
- volkoren graanproducten
- peulvruchten
- groene bladgroenten
- sommige zuivelproducten
Een supplement is daarom precies wat het woord zegt: een aanvulling.
Niet de basis.
Een gevarieerd voedingspatroon blijft belangrijk.
6. Check wat er nog meer in zit
Sommige magnesiumproducten bevatten naast magnesium bijvoorbeeld vitamine B6, taurine of andere ingrediënten.
Dat hoeft niet verkeerd te zijn.
Maar vraag jezelf wel af waarom die stoffen zijn toegevoegd en hoeveel je ervan binnenkrijgt.
Zeker wanneer je meerdere supplementen gebruikt, kunnen dezelfde vitamines of mineralen ongemerkt in verschillende producten terugkomen.
Daarom kijken we bij GZOND liever naar de hele formule dan alleen naar één opvallend ingrediënt.
7. Gebruik je medicijnen? Kijk dan extra goed uit
Magnesium kan een wisselwerking hebben met bepaalde geneesmiddelen.
Dat geldt bijvoorbeeld voor sommige antibiotica en bepaalde medicijnen tegen botontkalking. Ook sommige andere geneesmiddelen kunnen invloed hebben op de magnesiumhuishouding.
Gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Bespreek supplementgebruik dan met je arts of apotheker.
Dus: hoe kies je een magnesiumsupplement?
Maak het jezelf niet te ingewikkeld.
Kijk vooral naar deze vijf dingen:
1. Hoeveel magnesium krijg ik per dag binnen?
Niet alleen hoeveel milligram van de totale verbinding in een capsule zit.
2. Welke magnesiumvorm wordt gebruikt?
En is duidelijk aangegeven wat je daadwerkelijk inneemt?
3. Hoeveel capsules heb ik per dag nodig?
Een product moet ook praktisch blijven.
4. Wat zit er verder nog in?
Controleer de volledige ingrediëntenlijst.
5. Past de dosering bij wat ik verder al gebruik?
Meer is niet automatisch beter.
De achterkant is minstens zo belangrijk als de voorkant
Bij GZOND houden we van duidelijke producten.
Geen twintig kreten op een potje om iets ingewikkelder te laten klinken dan het is.
We kijken liever naar wat er daadwerkelijk in zit, hoeveel je ervan gebruikt en waarom een ingrediënt onderdeel is van een formule.
Want een supplement kiezen zou geen gokspel moeten zijn.
Lees het etiket. Begrijp wat je neemt. Houd het simpel.
Gerelateerd: Bekijk de samenstelling van GZOND Magnesium Bisglycinaat.
